Рэгулярная фізічная актыўнасць - адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя.
Калі вы не ўпэўнены ў тым, каб стаць актыўнымі або павысіць узровень фізічнай актыўнасці, таму што баіцеся атрымаць траўму, добрая навіна заключаецца ў тым, што аэробная актыўнасць сярэдняй інтэнсіўнасці, напрыклад, хуткая хада, звычайна бяспечная для большасці людзей.
Пачні павольна.Сардэчныя падзеі, такія як сардэчны прыступ, рэдкія падчас фізічнай актыўнасці.Але рызыка ўзрастае, калі вы раптам становіцеся значна больш актыўнымі, чым звычайна.Напрыклад, вы можаце падвергнуць сябе рызыцы, калі звычайна не займаецеся вялікай фізічнай актыўнасцю, а потым раптам заняецеся інтэнсіўнай аэробнай актыўнасцю, напрыклад, прыбіраннем снегу.Вось чаму важна пачынаць павольна і паступова павялічваць узровень актыўнасці.
Калі ў вас хранічнае захворванне, такое як артрыт, дыябет або хвароба сэрца, парайцеся са сваім лекарам, каб высветліць, ці не абмяжоўвае ваша захворванне якім-небудзь чынам вашу здольнасць быць актыўнымі.Затым папрацуйце са сваім лекарам, каб скласці план фізічнай актыўнасці, які адпавядае вашым здольнасцям.Калі ваш стан перашкаджае вам выконваць мінімальныя рэкамендацыі, паспрабуйце зрабіць як мага больш.Важна пазбягаць бяздзейнасці.Нават 60 хвілін аэробнай актыўнасці сярэдняй інтэнсіўнасці ў тыдзень карысныя для вас.
Сутнасць у тым, што карысць фізічнай актыўнасці для здароўя значна перавышае рызыку атрымаць траўму.
Час размяшчэння: 14 студзеня 2019 г