Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր առողջության համար:
Եթե վստահ չեք ակտիվանալու կամ ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը բարձրացնելու հարցում, քանի որ վախենում եք վիրավորվելուց, լավ նորությունն այն է, որ չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ գործունեությունը, ինչպես արագ քայլելը, ընդհանուր առմամբ անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար:
Սկսեք դանդաղ:Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ հազվադեպ են լինում սրտային իրադարձություններ, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը:Բայց ռիսկը մեծանում է, երբ հանկարծ դառնում ես սովորականից շատ ավելի ակտիվ:Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վտանգի ենթարկել, եթե սովորաբար շատ ֆիզիկական ակտիվություն չեք ցուցաբերում, և հետո հանկարծակի ակտիվորեն ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ եք կատարում, օրինակ՝ ձյունը թիակ թափելով:Այդ իսկ պատճառով կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ձեր ակտիվության մակարդակը:
Եթե ունեք քրոնիկական առողջական վիճակ, ինչպիսին է արթրիտը, շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունը, խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու, թե արդյոք ձեր վիճակը որևէ կերպ սահմանափակում է ձեր ակտիվ լինելու ունակությունը:Այնուհետև աշխատեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեր կարողություններին համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության պլան մշակելու համար:Եթե ձեր վիճակը խանգարում է ձեզ համապատասխանել նվազագույն Ուղեցույցներին, փորձեք անել այնքան, որքան կարող եք:Կարևորն այն է, որ դուք խուսափեք անգործությունից:Նույնիսկ շաբաթական 60 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ ակտիվությունը լավ է ձեզ համար:
Եզրակացությունն այն է, որ ֆիզիկական ակտիվության առողջության օգուտները շատ ավելին են, քան վիրավորվելու ռիսկերը:
Տեղադրման ժամանակը` Հունվար-14-2019