რეგულარული ფიზიკური აქტივობა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ გახდეთ აქტიური ან გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, რადგან გეშინიათ ზიანის მიყენების, კარგი ამბავი ის არის, რომ ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობა, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ზოგადად უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის.
დაიწყე ნელა.გულის მოვლენები, როგორიცაა გულის შეტევა, იშვიათია ფიზიკური დატვირთვის დროს.მაგრამ რისკი იზრდება, როდესაც მოულოდნელად გახდებით ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო აქტიური.მაგალითად, შეგიძლიათ საკუთარ თავს რისკის ქვეშ დააყენოთ, თუ ჩვეულებრივ არ ახორციელებთ დიდ ფიზიკურ აქტივობას და შემდეგ მოულოდნელად გააკეთეთ ენერგიული ინტენსივობის აერობული აქტივობა, როგორიცაა თოვლის ნიჩბები.ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ თქვენი აქტივობის დონე.
თუ გაქვთ ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა ართრიტი, დიაბეტი ან გულის დაავადება, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რათა გაარკვიოთ, ზღუდავს თუ არა თქვენი მდგომარეობა რაიმე სახით თქვენს აქტიურობას.შემდეგ, იმუშავეთ თქვენს ექიმთან, რათა შეადგინოთ ფიზიკური აქტივობის გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებს.თუ თქვენი მდგომარეობა ხელს შეგიშლით მინიმალური მითითებების შესრულებაში, შეეცადეთ გააკეთოთ რაც შეიძლება მეტი.მთავარია, თავი აარიდოთ უმოქმედობას.კვირაში 60 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობაც კი კარგია თქვენთვის.
დასკვნა არის - ფიზიკური აქტივობის ჯანმრთელობის სარგებელი ბევრად აღემატება ზიანის მიყენების რისკს.
გამოქვეყნების დრო: იან-14-2019