Регуляр физик активлык - сәламәтлек өчен иң мөһим эшләрнең берсе.
Әгәр дә сез актив булырга яки физик активлык дәрәҗәсен күтәрергә ышанмасагыз, җәрәхәтләнүдән курыксагыз, яхшы хәбәр - уртача интенсив аэробик активлык, тиз йөрү кебек, күпчелек кешеләр өчен куркынычсыз.
Акрын гына башлау.Йөрәк инфаркты кебек йөрәк вакыйгалары физик күнегүләр вакытында бик сирәк.Ләкин кинәт гадәттән күпкә активлашкач, куркыныч арта.Мисал өчен, гадәттә күп физик активлык алмасаң, кинәт көчле кар-интенсив аэробик активлык эшләсәң, үзеңне куркыныч астына куярга мөмкин.Шуңа күрә әкренләп башлау һәм активлык дәрәҗәсен әкренләп күтәрү мөһим.
Әгәр дә сездә артрит, шикәр диабеты яки йөрәк авырулары кебек хроник сәламәтлек хәле бар икән, сезнең табиб белән сөйләшегез, сезнең хәлегез ничек булса да актив булу мөмкинлеген чикли.Аннары, үз сәләтегезгә туры килгән физик активлык планын уйлап табу өчен, табибыгыз белән эшләгез.Әгәр сезнең хәлегез минималь күрсәтмәләрне үтәүдән туктаса, мөмкин кадәр эшләргә тырышыгыз.Иң мөһиме - актив булмаудан саклану.Хәтта атнага 60 минут уртача интенсив аэробик активлык сезнең өчен яхшы.
Ахыр чик - физик активлыкның сәламәтлеккә файдасы җәрәхәтләнү куркынычыннан күпкә өстен.
Пост вакыты: 14-2019 гыйнвар