Қазір өмірдің қарқыны барған сайын тездетіп келеді, және көп нәрсе істеу керек. Күн сайын біз жүйкемізді бұзатын және күні бойы жүйкемізді жоғарылататын стресске тап боламыз.Сонымен қатар, шамадан тыс стресс симпатикалық жүйке қозуын тудырады және сонымен бірге ол бізде алаңдаушылық сезімін тудырады және бұл алаңдаушылық қан тамырларының тарылуын тудырады, симпатикалық жүйке қозуы да тамырлардың тарылуы мен жүрек соғысын тудырады және қан қысымы табиғи түрде көтеріледі.Бұл түрігипертонияпсихикалық стресс гипертензиясы деп аталады.
Психикалық стресс және гипертония тұжырымдамасын алғаш рет жапондық және еуропалық дәрігерлер ұсынған. Психикалық күйзеліс пен гипертониямен ауыратын науқастардың симптомдары әдеттен тыс жоғарылайды, жоғары жылдамдықпен шоғырлану, қан тамырларының тарылуын ынталандыратын гормондардың жоғарылауы, нәтижесінде қысымның жоғарылауы және теңгерімсіздік байқалады. дененің реттеу жүйесі.Сондықтан адамға стрессті жеңілдетуді үйрену өте маңызды.
Терең тыныс алыңыз
Өміріңізде қысым болған кезде, біз оны жеңілдету үшін терең тыныс алғымыз келуі мүмкін.Ол сізге әкелетін тосынсый сіздің қиялыңыздан асып түседі.Зерттеулер терең тыныс алу кезінде кеуде қуысының барынша ашылатынын анықтады.Бұл уақытта сіз дем алатын оттегі әдеттегіден бірнеше есе көп.Егер сіз белдің созылуымен ынтымақтастық жасасаңыз, бұл сіздің денеңіздің қаңқа бұлшықет тінін өте жақсы етеді.Жақсы релаксация.
Спорттық терлеу
Физикалық жаттығуларды жақсартыңыз және көбірек жаттығулар жасаңыз, мысалы: аэробты фитнес, серуендеу, жүгіру, жүзу, велосипед тебу және т.б. Жаттығу жүрек жұмысын жақсартуға, жүрек соғу жиілігін төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар стрессті жеңілдетудің жақсы арнасы болып табылады.
Релаксация жаттығулары
Сіз стресс сезімін азайту үшін кейбір релаксация әдістерін үйрене аласыз және күніне шамамен жарты сағат бойы терең релаксация жаттығуларын жасай аласыз, мысалы, йога, гипноз, биокері байланыс және басқа әдістер, бұл шиеленісті азайтуға және адамдарға айтарлықтай сезім тудыруға көмектеседі. бейбітшілік.Ең бастысы, терең релаксация жағдайларының арқасында жүрек соғысы, қан қысымы және басқа да физиологиялық жағдайлар жақсарады.
Әлеуметтік шеңберді кеңейту
Қысым тым күшті болған кезде достармен, отбасымен және әріптестермен сөйлесу қысымды босатудың жолын қамтамасыз етеді.Сіз өзіңіздің әлеуметтік ортаңызды кеңейте аласыз, айналаңыздағы адамдармен көбірек сөйлесе аласыз және бәрін жүрегіңізге салмайсыз.Сонымен қатар, басқалармен қарым-қатынас жасау барысында сіз өзіңізді объективті түрде түсініп, өзіңізді реттей аласыз.
Бір сөзбен айтқанда, егер сіз тым күйзеліске ұшырасаңыз және сіздің бүкіл адамыңыз алаңдаушылық жағдайында болса, сіз стрессті тудырған нәрселерді уақытша тастап, өзіңізді хоббиіңізге арнаған кезде денеңіз бен ақыл-ойыңыздың жеткілікті демалуына мүмкіндік беріңіз.Әрине, адам денсаулығына мұқият болып, гипертонияны ерте анықтап, емдей білу керек.
https://www.medke.com/products/bp-monitor-products/
Жіберу уақыты: 18 қараша 2020 ж