چرا استرس روانی باعث افزایش فشار خون می شود؟

اکنون سرعت زندگی تندتر و سریع‌تر می‌شود و کارهای بیشتری برای انجام دادن وجود دارد.علاوه بر این، استرس بیش از حد باعث تحریک عصب سمپاتیک می شود و در عین حال باعث ایجاد حس اضطراب در ما می شود و این اضطراب باعث انقباض عروق، تحریک عصب سمپاتیک نیز باعث انقباض عروق و ضربان قلب می شود و به طور طبیعی فشار خون بالا می رود.این نوع ازفشار خونفشار روانی فشار خون نامیده می شود.

مفهوم استرس روانی و فشار خون برای اولین بار توسط پزشکان ژاپنی و اروپایی ارائه شد. علائم بیماران مبتلا به استرس روانی و فشار خون بالا به طور غیر طبیعی بالا، تمرکز با سرعت بالا، افزایش سطح هورمون برای تحریک انقباض عروق، در نتیجه افزایش فشار و عدم تعادل در سیستم تنظیمی بدن. بنابراین، یادگیری کاهش استرس برای فرد بسیار مهم است.

یک نفس عمیق بکش

وقتی در زندگی خود احساس فشار می کنید، ممکن است بخواهیم یک نفس عمیق بکشیم تا آن را تسکین دهیم.غافلگیری که می تواند برای شما به ارمغان بیاورد قطعاً از تصور شما فراتر خواهد رفت.مطالعات نشان داده اند که در فرآیند تنفس عمیق، حفره قفسه سینه ما تا حد زیادی باز می شود.در این زمان، اکسیژنی که استنشاق می کنید چندین برابر معمول است.اگر با کشش کمر همکاری کنید باعث می شود بافت ماهیچه ای اسکلتی بدن شما بسیار خوب شود.آرامش خوب

عرق کردن ورزشی

تمرینات بدنی و ورزش را بیشتر تقویت کنید، مانند: تناسب اندام هوازی، پیاده روی، آهسته دویدن، شنا، دوچرخه سواری و غیره. ورزش به بهبود عملکرد قلب، کاهش ضربان قلب کمک می کند و همچنین کانال خوبی برای کاهش استرس است.

آموزش تمدد اعصاب

برای کاهش احساس استرس می‌توانید تکنیک‌های آرام‌سازی را یاد بگیرید و حدود نیم ساعت در روز تمرین‌های آرام‌سازی عمیق مانند یوگا، هیپنوتیزم، بیوفیدبک و روش‌های دیگر انجام دهید که می‌تواند به کاهش تنش و ایجاد حس قابل توجهی در افراد کمک کند. صلحنکته مهم این است که با توجه به شرایط آرامش عمیق، ضربان قلب، فشار خون و سایر شرایط فیزیولوژیکی نیز بهبود می یابد.

دایره اجتماعی را گسترش دهید

هنگامی که فشار بیش از حد قوی است، صحبت با دوستان، خانواده و همکاران راهی برای کاهش فشار است.می توانید دایره اجتماعی خود را گسترش دهید، با اطرافیان خود بیشتر ارتباط برقرار کنید و همه چیز را در قلب خود قرار ندهید.در عین حال، در فرآیند ارتباط با دیگران، می توانید خود را به طور عینی تری درک کنید و خود را تنظیم کنید.

به طور خلاصه، اگر بیش از حد احساس استرس می کنید و کل فرد شما در حالت اضطراب است، می توانید به طور موقت چیزهایی را که باعث استرس شده اند کنار بگذارید و زمانی که خود را وقف سرگرمی های خود کردید، به بدن و ذهن خود اجازه دهید استراحت کافی داشته باشند.البته فرد باید مراقب سلامتی باشد و بتواند فشار خون بالا را زود تشخیص داده و درمان کند.

https://www.medke.com/products/bp-monitor-products/